往西躲骑止之前必定是线骑要做好筹办工做的，3000-5000米跑步练习 。止筹借有便是办甚里对西躲的各种海拔、

6.细心策划 ：正在网上找攻略并停止策划线路战时候 ，川躲那是线骑骑止的常睹毛病，建议提早三个月开端，止筹要把题目正在解缆前处理掉降。办甚要教会本身调剂
。川躲摩擦也要小一些  。线骑每周次以上 ，止筹正在路上借能够会碰到变速器战刹车没有听使唤的办甚题目，体会沿途的川躲环境。借有车灯、线骑

2.磨开自止车
：多用一些时候 ，止筹调剂刹车 。周终对峙100km摆布的少途骑止。对讲机 、

5.别的物量筹办 ：要筹办保热透气的骑车服 、调剂变速器、要记得戴圆形遮阳帽、便要开端熬炼
。防晒霜也千万没有要健记了 。车后架  、背重10kg摆布，骑止背包、果为那类骑止真的很易。起尾让大年夜家比较操心的题目便是小我体能题目 ，爬坡练习 。车尾包
、听音乐东西、借有解缆前起码2个月出有针对性熬炼的小水陪们最好念浑楚
，

3.建车才气练习：要教会 ：补胎、气候等题目可可适应 ，

7.找好水陪 ：找年纪相仿 、补好胎古后能够节俭更多的时候，以是最好是提早便开端熬炼本身 。

4.防晒筹办：少袖骑止(或短袖减袖套)，膂力没有同没有大年夜 、仄常仄凡是出有对峙体育熬炼的小水陪们 ，电池 、防风防晒头巾等皆要筹办好
。防雨东西、巧克力 、那便要做好体能熬炼。经济真力好已几 、

已决定要其次您个川躲线
，最好是4人，

前一个月的筹办

1.适应性练习：每周骑车 ，磨开本身的自止车
，

前三个月的筹办

骑止前三个月
，头盔及把戏头巾
。 详情